3ヶ月で変わるわたしへ
健康にならないと痩せないよ！
内側からキレイに新しい自分と出会う♡
【チャレンジ！】
❤︎憧れの縦3本ライン！
プランクで鍛えられる筋肉❤︎
JUNKOです♡
昨日からJJBS生の
プランクチャレンジがスタート！
（11/1からスタートしています。）
もちろんスタートは
いつからでもできるから
やりたい人は
LINE公式から【プランクチャレンジ】
とコメントください(*^^*)
1人じゃ無理
と思っている人はチャンス！！
アラフォー、アラフィフ女子の
応援をしたいので！！
絶対に途中で辞めない方法を
お伝えするだけでなく
私たちと一緒にやりましょう٩( ‘ω’ )و
昨年2019.8月に
ビキニ選手としてのデビュー戦
この時のお腹は人生初の
縦3本ラインの腹筋をつくりました
このとき、負荷をかける腹筋や
体を起こす腹筋は一切していません
やったのは緩めることと
プランクやピラティス呼吸！！
なんでこうなるの？
ではどの筋肉が鍛えられるか
みて行きましょう！！
プランクチャレンジで
鍛えられる筋肉
①腹筋群
1つ目は腹筋群です。
プランクを行うことで
腹筋群のメインとなる腹直筋や
お腹の横の腹斜筋
腹横筋などインナーマッスルに
アプローチできます💪🏾
腹筋群を鍛えることで
姿勢の改善や引き締まった
ウエストを目指せる✨
腹筋群へアプローチするには
お腹にしっかりと
負荷がかかっていることを感じるまで
力を入れることがポイントです！
最初は難しく感じるかもしれませんが
お腹を凹ませた状態を
保つようにしてやってみましょう😊
②背筋群
2つ目は広背筋や僧帽筋といった
背中の筋肉（背筋）です！
背中の筋肉の1つである広背筋は
人の体の中でも大きな筋肉。
広背筋を鍛えることで
正しい姿勢の維持が期待できる✨
JUNKO流の呼吸を取り入れることで
多裂筋などのインナーマッスルにも効果的👍🏾
姿勢がキレイだと
スタイルも美しく見えるし
スタイルもどんどん良くなります❣️
③二の腕
プランクはやり方を工夫することで
二の腕のトレーニングにもつながる✨
タプタプとした二の腕を
気にする女子も少なくありません
実はプランクでも引き締まった
二の腕を目指せるのです！
これは皆んなでやるしか無い٩( ‘ω’ )و
プランクチャレンジをスタートする方は
LINE公式へ
【プランクチャレンジします】と
決断のコメントをくださいね！
一緒にやろう(*≧∀≦*)
これができるからブッたまげ！！
そして感動のボディラインと
感動の体力が育っていますから
ワクワク🌈
Let’s美Style
＼今この瞬間に感謝／
喜びの人生を
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